#1
|
|||
|
|||
تقنيات للتخلص من الكرش .....
تقنيات للتخلص من الكرش في كتاب حديث له يقدم د. هيرالد ستوسير مجموعة من التوجيهات للتخلص من الكرش، وهو يعتقد أن بإمكانك إتباع هذه التقنيات والتدرب عليها خلال 14 يوماً للتخلص من مشكلة الكرش، وبالتالي ستبدو أصغر سنا. اختيار النظام الغذائي المناسب، والذي يشمل مواد غذائية، مثل: البروتينات الحيوانية كالسمك والدجاج والبيض، والبروتينات النباتية كالبقوليات والمكسرات، والفواكه والخضار الطازجة، بالإضافة إلى الماء النقي. * مضغ الطعام جيداً، فالمضغ ببطء يعطي شعورا بالامتلاء، كما يزيد من استفادة الجسم من الفيتامينات والمعادن، وهذا يقلل الشهية. فيجب أن تمضع اللقمة ثلاثين مرة، وبذلك ستحتاج إلى نصف ساعة لتناول وجبتك. * عمل مساج للبطن يومياً، لأن خلايا منطقة البطن تكون منتفخة بسبب قلة ممارسة الرياضة، والأكل بسرعة، والوجبات في وقت متأخر، والأكل بسبب التوتر، ويساعد المساج على تخفيف الانتفاخ. * عدم تناول أطعمة غير مطبوخة مساء، لأن عملية الهضم تصبح أبطأ، ويفضل تناول طعام مسلوق أو مشوي فهو أسهل للهضم. * استهلاك البروتين النباتي أكثر من البروتين الحيواني، وتناول البروتين الحيواني ثلاث مرات في الأسبوع فقط. * عدم تناول الطعام بعد الساعة السادسة مساء، وان تكون وجبة العشاء خفيفة قدر الإمكان. * ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة على الأقل 3 مرات أسبوعياً. * الاهتمام بوجبة الإفطار، بحيث تكون غنية بالبروتينات والفواكه والخضار. * شرب الماء، يمكن شرب كوب من الماء الدافئ مع قليل من عصير الليمون قبل الإفطار، كما يمكن شرب شاي الأعشاب باعتدال، وتجنب المنبهات كالقهوة والمشروبات الغازية. * تجنب الأكل في حالة التوتر والضغط النفسي، فهذا احد أهم أسباب السمنة. * تقليل كمية الطعام التي تتناولها أثناء الوجبة بشكل تدريجي. * استخدام زيت الزيتون مع الوجبات، والأحماض الدهنية اوميغا3 والموجودة في كبسولات زيت السمك وزيت السلمون. * الابتعاد عن السكر الأبيض، وطبعا السكر يوجد في الكثير من المنتجات الغذائية مثل الكيك والبسكويت والعصائر المحلاة. * ويقول د. ستوسير إنه بإتباع هذه الإرشادات والالتزام بها بشكل تدريجي ستحصل على نتائج ممتازة وكلما زاد الالتزام تحققت النتائج بشكل أسرع. التعديل الأخير تم بواسطة jesus's girl ; 06-20-2010 الساعة 03:37 PM. |
06-20-2010, 01:56 PM | رقم المشاركة : [2] |
مراقب و مشرفة قسم التأملات
|
مرسى naseem موضوع مفيد جداااااااااا ربنا يعوضك |
|
|
06-20-2010, 02:19 PM | رقم المشاركة : [3] |
|
ميرسي لمرورك وتشجيعك لي sasso ربنا يباركك
|
06-20-2010, 03:41 PM | رقم المشاركة : [4] |
مراقب عام و مشرفة منتدى الشباب والشبات
|
ميرسي علي المعلومات ربنا يعوض تعب محبتك
|
|
|
06-20-2010, 04:41 PM | رقم المشاركة : [5] |
|
ميرسي لمرورك الجميل jesuss girl
|
10-20-2010, 01:05 PM | رقم المشاركة : [6] |
|
ربنا يعوضك
كلام جميل ...كلام ممتاز ربنا يعوض تعبك |
|
|
مواقع النشر (المفضلة) |
الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
|
|
المواضيع المتشابهه | ||||
الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
للتخلص من الارهاق النفسي ...!!! | little angel | المنتدى الطبى | 2 | 09-10-2011 05:50 PM |
بالفيديو : خاص - الزمالك يستنجد بـ " الشيخ" للتخلص من تجاوزات "صادق " | حبيب البابا | منتدى الرياضه المصريه | 2 | 02-17-2010 07:45 PM |